چگونه "زندگی جنسی" مان را کیفی کنیم؟

به این بیندیشید که چگونه می توانید به رابطه جنسی با همسرتان تنوع ببخشید. نکته نهایی این که تمایلات جنسی تان را با همسرتان در میان بگذارید تا بالاترین سطح لذت را با حضور همدیگر تجربه کنید.

زندگی جنسی زوج ها از مواردی است که هر چند اهمیت ویژه ای دارد ولی به دلایل فرهنگی، کمتر بدان پرداخته می شود. در این درس، نگاهی به برخی زوایای این مبحث خواهیم داشت.

استرس و رابطه جنسی

دکترEmily Nagoski ، مربی جنسی و نویسنده کتاب پر فروش "همانطور که هستی بیا"، در مورد عاملی اساسی که حیات جنسی زوج ها را دچار اختلال کرده است می گوید: هیچ چیزی بیشتر از استرس نمی تواند به عنوان ترمز رابطه همسران عمل کند

استرس مکانیسمی برای بقا است که در موقعیت های بحرانی به یاری فرد می شتابد. زمانی که بدن انسان در شرایط پایدار و امن قرار نداشته باشد، شروع به ارسال سیگنال های هشدار دهنده می کند و درست همین جا است که استرس را احساس می کنیم. هنگامی که روان انسان در وضعیت مطلوبی قرار نداشته باشد، حیات جنسی زوج ها نیز طبق انتظار طرفین پیش نخواهد رفت.

استرس به ویژه از نوع مزمن، کنترل ذهن و جسم را در دست خواهد گرفت و قدرت فرد در جهت مدیریت صحیح آنها را تضعیف خواهد کرد. برای مثال از جمله اصلی ترین عوارض جسمانی استرس می توان به کاهش زمان و کیفیت خواب اشاره کرد که خود زمینه ساز زنجیره ای از مشکلات دیگر می شود.

دقیقا به همین دلیل است که این روزها "ذهن آگاهی" به عنوان کلید حل این بحران شناخته می شود. ذهن آگاهی یا حضور در لحظه، یک فرآیند شناختی است که طی آن سعی می شود آگاهی و هوشیاری به سمت زمان حال هدایت شود.
ذهن آگاهی معمولا با روش های مختلفی از جمله مدیتیشن توسعه می یابد و قادر به افزایش سطح تمرکز خواهد بود. بدین ترتیب پس از مدتی تمرین با مهارت بیشتری می توانید احساسات درونی خود را مدیریت کنید.

مطالعات مرتبط با ذهن آگاهی

بر اساس مطالعه ای جدید که در مجله سکس و درمان زناشویی به چاپ رسیده است، ذهن آگاهی می تواند نقشی موثر در تقویت حیات جنسی زوجین به دنبال داشته باشد.
شاید تعجب کنید اما محققان معتقد هستند که تنها 10 دقیقه مدیتیشن معادل 44 دقیقه خواب فایده دارد. طی پژوهش مذکور یک نظر سنجی آنلاین برگزار شد و 194 زوج با رده سنی 35 الی 60 سال در آن شرکت داشتند. بر اساس نتایج به دست آمده مشخص شد که زوج های معتقد به استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی، سطوح بالاتری از رضایت جنسی و همچنین اعتماد به نفس را گزارش کرده اند.

Chelom E. Leavitt، استادیار گروه آموزشی خانواده از دانشگاه بریگم یانگ و سرپرست مطالعه مربوط به نظر سنجی آنلاین، در این خصوص می گوید: من با زوج های بسیاری برخورد داشته ام که برای برقراری ارتباط موثر با همسر خود دچار مشکل بودند. این چالش به ویژه در زمینه رابطه جنسی بیشتر خود را نشان می داد. به همین دلیل آموزش ذهن آگاهی جنسی به آنها در ابتدای مسیر چندان آسان نبود چرا که نسبت به کارکرد آن شک داشتند. با این حال پس از چندین بار تمرین، خود زوج ها از اهمیت هوشیاری، پذیرش بی قید و شرط یکدیگر، توسعه روحیه "آسان گیر" بودن و عدم قضاوت همسر آگاه شدند.

طبق مطالعه ای دیگر که مربوط به سال 2018 است و مجددا در مجله فوق منتشر شده است، 451 خانم با رده های سنی مختلف مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند. شماری از آنها مدیتیشن را برای دست یابی به ذهن آگاهی تمرین کرده بودند و عده ای دیگر خیر. در گروه اول نه تنها خلق و خوی پایدار تری ثبت شد، بلکه سطح رضایت آنها از زندگی جنسی خود نیز بالاتر بود.

مدیتیشن حتی می تواند به آقایان نیز کمک کند. بر اساس مطالعه ای که در مجله پزشکی جنسی چاپ شده است، ذهن آگاهی در آقایان آنها را برای غلبه بر مشکلات جنسی معمول مانند اختلال نعوظ یاری می دهد.
پژوهشی دیگر از مجله کانادایی تمایلات جنسی انسانی نیز این موضوع را تایید کرده است. این بررسی نشان داده که استفاده از مدیتشین در آقایان، می تواند اختلال کاهش میل جنسی را تا اندازه زیادی برطرف سازد.

بر اساس مقاله ای از نیویورک تایمز، اگر شما نیز یکی از 75 درصد افرادی هستید که از وضعیت زندگی زناشویی خود در بعد رابطه جنسی رضایت کافی ندارید، ذهن آگاهی راه چاره خواهد بود. Leavitt می گوید: هر شخصی با شرایط نرمال، تنها با کمی تمرین و پیروی از یک سری دستور العمل های خاص می تواند زندگی زناشویی خود را متحول سازد. فقط کافی است که یکی از روش های مدیتیشن را به صورت منظم و روزانه دنبال کنید. اگر حداقل یک ساعت در روز زمان آزاد در اختیار داشته باشید، شرکت در کلاس های مدیتیشن و یوگا توصیه می شود.

در ادامه نگاهی به برخی از متداول ترین شرایط حاکم بر زندگی های مشترک خواهیم داشت. شما جز کدام دسته هستید؟

اگر به طور میانگین یکبار در هفته با همسر خود رابطه جنسی دارید...

شما نیز وضعیتی مشابه اکثر افراد جامعه دارید. طبق گزارشی از روزنامه نیویورک تایمز، یک شخص متاهل معمولی به طور میانگین 51 بار در سال با همسر خود رابطه جنسی دارد و تنها 5 درصد از مردم (به طور کلی) حداقل سه مرتبه در هفته این تجربه را گزارش داده اند.

پژوهشی با همین مضمون در مجله روانشناسی اجتماعی و علوم شخصیتی منتشر شده است: "رابطه جنسی همسران با تناوب یکبار در هفته، حالت مناسبی برای دست یابی به آرامش و شادمانی در زندگی است."

اگر طی یک سال گذشته با همسر خود رابطه جنسی نداشته اید...

Denise A. Donnelly جامعه شناس و محقق رابطه جنسی در ازدواج از دانشگاه ایالتی جورجیا، در مصاحبه خود با نیویورک تایمز گفته است: حدود 15 درصد از زوج های متاهل طی 6 ماه الی 1 سال گذشته زندگی مشترک خود با همسرشان رابطه جنسی نداشته اند. به گفته Donnelly، دوام ازدواج هایی که وضعیت رابطه جنسی زوج ها در آنها بدین صورت باشد، به شدت پایین است.

فعال بودن همسران از نظر جنسی و توجه کافی آنها به نیازهای یکدیگر، می تواند آمار طلاق را به طرز چشم گیری کاهش دهد. با این وجود دانشمندان و روانشناسان همچنان نتوانسته اند سطحی ایده آل برای رابطه جنسی میان زوجین تعیین کنند. در عوض می توان گفت که ایده آل ترین تناوب ممکن، حالتی است که هر یک از طرفین با آن راحت باشند و احساس آرامش کنند.

اگر تولد فرزندتان منجر به از بین رفتن میل جنسی شما شده است...

بر اساس مطالعه ای که توسط انجمن روانشناسی آمریکا منتشر شده است، رضایت از زندگی مشترک در بعد جنسی معمولا پس از تولد کودکان رو به زوال می گذارد.
همچنین برخلاف تصور عموم مردم، این تنها مادران جدید نیستند که پس از زایمان دچار کاهش میل جنسی می شوند و اغلب تصور می کنند که دیگر جذابیت کافی برای همسر خود را ندارند. طی سال اول پدران نیز تجربیات مشابهی را گزارش داده اند. سطح تستوسترون آنها حدودا یک سوم کاهش می یابد. علاوه بر این پدرانی که در زمینه مراقبت از فرزند به همسر خود کمک می کنند، یک کاهش 20 درصدی دیگر را نیز تجربه خواهند کرد. اطلاعات فوق در پژوهشی توسط انسان شناسان دانشگاه نوتردام ارائه شده است.

اگر به اصطلاح از زمانی که چشم باز کرده اید، در کنار یکدیگر هستید...

چنانچه به این گروه تعلق داشته باشید، با احتمال بیشتری دچار کاهش سطح میل جنسی و به دنبال آن چالش های جنسی معمول زندگی زناشویی خواهید شد. George Loewenstein محقق و استاد روانشناسی دانشگاه کارنگی ملون آمریکا در گفت و گو با تایم گفته است: زمانی که یک زوج برای مدت زمانی طولانی کنار هم بوده اند، جذابیت جنسی آنها برای یکدیگر به مرور کاهش می یابد. به همین علت است که ایجاد تنوع در زندگی روزمره باید در اولویت قرار گیرد. بهترین روش ایجاد تنوع نیز انجام فعالیت های مورد علاقه هر یک از زوج ها و به خصوص سفر به مناطق جدید است.

اگر احساس می کنید که به اندازه لازم در شناخت همسر خود موفق نبوده اید...

بر اساس مطالعه ای که توسط دانشگاه بیلر آمریکا منتشر شده است، حیات جنسی زوج ها با گذشت زمان روندی نسبتا مثبت را طی خواهد کرد. لازم به ذکر است که این مورد به هیچ عنوان در تضاد با عنوان قبلی نخواهد بود. در واقع زوجینی که تلاش می کنند روزمرگی را از زندگی خود حذف کنند نه تنها دچار مشکلات کمتری در رابطه جنسی با همسرانشان می شوند، بلکه به مرور زمان به شناخت بهتری از آنها نیز دست می یابند.

برای آن که هر یک از ما بتوانیم پازل شناخت و آگاهی خود از همسرمان را کامل کنیم، نیازمند "زمان" خواهیم بود. Samuel Stroope جامعه شناس و سرپرست مطالعه فوق، در این خصوص می گوید: شما پس از ازدواج به یک احساس اطمینان نسبی از حضور دائمی همسر خود دست می یابید. گاه این احساس باعث می شود که زوج ها تلاش بیشتری برای حل مسائل و کسب شناخت بهتر از هم انجام ندهند. در این حالت روزمرگی نیز کم کم بر رابطه غلبه خواهد کرد و همان وضعیتی که در مورد قبل اشاره شد، رخ خواهد داد.

حال با توجه به نکات ذکر شده، چگونه می توان ازدواجی سالم با رابطه جنسی رضایت بخش را تجربه کرد؟

1. مورد اول که اهمیت آن از تمامی راهکارهای دیگر بیشتر است، چیزی نیست جز مدیتیشن که مفصل پیرامون آن صحبت کردیم.

2. برنامه ریزی و زمان بندی: Nagoski توضیح می دهد که منظور از زمان گذاری منظم این است که باید با وجود مشکلات و دغدغه های مختلف، رابطه جنسی با همسرتان را در اولویت قرار دهید و زمان هایی را برایش تعیین کنید. این برنامه ریزی می تواند به خوبی فاکتورهای استرس زا را مدیریت کند، خواه این عوامل مربوط به فشار شغلی باشند، خواه به مسائل درون خانه.

3. پرهیز از تعقیب و گریز: به احتمال زیاد هر شخص متاهلی برای یکبار هم که شده این حالت را تجربه کرده است. وضعیتی که تنها یکی از طرفین در آن تمایل به برقراری رابطه جنسی دارد و دیگری موافقتی نشان نمی دهد. معمولا طرفی که واژه "نه" را می شنود، دچار نوعی ابهام خواهد شد. آیا همسرم با من مشکلی دارد، دیگر مرا نمی خواهد و یا تنها بی حوصله است؟

Nagoski توصیه می کند که در صورت مواجهه با چنین حالتی، یه هیچ عنوان وارد یک بازی تعقیب و گریز نشوید و اصرار نکنید. در واقع پاسخ نه نشان دهنده این مسئله نیست که شما دیگر برای همسرتان جذابیت ندارید. درست مانند همان موردی که در ابتدای بحث عنوان شد، گاهی اوقات محرک های استرس زا کنترل ذهن و جسم انسان را در اختیار خود می گیرند و طبیعی است که فرد در این شرایط نتواند رابطه جنسی سالمی را تجربه کند. حال اگر شما نیز تمام تلاش خود را به خرج دهید که در نقش یک کارآگاه ظاهر شوید و بخواهید علل ریشه ای رفتار همسرتان را بررسی کنید، استرس وی را افزایش داده اید و هیچ چیز بدتر از آن نخواهد بود.

4. تمرکز بر توسعه صمیمیت: Nagoski اضافه می کند: اگر می خواهید وضعیت حیات جنسی خود و همسرتان را بهبود ببخشید، باید از تمرکز بر رابطه جنسی به عنوان هدفی نهایی پرهیز کرده و به جای آن افزایش صمیمیت را در دستور کارتان قرار دهید. حتی اگر نیاز است با توافق یکدیگر، رابطه جنسی را برای مدت زمانی مشخص تعطیل کرده و سعی در توسعه ابعاد مختلف ارتباط خود با همسرتان داشته باشید. در واقع این صمیمیت است که می تواند یک زندگی مشترک را نجات دهد و نه فقط صرف برقراری رابطه جنسی میان یک زوج.

5. با همسرتان بازی های جنسی را تجربه کنید. مثلاً درباره پوزیشن رابطه یا نوع لباس ها یا محل رابطه قرعه بکشید. در این باره سرچ کنید. همچنین در زمان های غیرمعمول به همسرتان پیشنهاد رابطه کنید. مثلا اگر سال هاست که فقط در ساعات شب با هم رابطه دارید، یک روز بعد از ظهر او را غافلگیر کنید. به طور کلی به این بیندیشید که چگونه می توانید به رابطه جنسی با همسرتان تنوع ببخشید. نکته نهایی این که تمایلات جنسی تان را با همسرتان در میان بگذارید تا بالاترین سطح لذت را با حضور همدیگر تجربه کنید