نوع دیگری از شادی وجود دارد که بر پایه کسب موفقیت نیست، بلکه قدردانی است: رضایت. راضی بودن یعنی راضی بودن از آنچه هستید، جایی که هستید و آنچه دارید. «رضایت» بسیار پایدارتر از تعریف رایج ما از شادی است، زیرا نیازی به انجام کارهای زیادی ندارد، به غیر از قدردانی و توجه به آنچه قبلاً خوب است. با این حال، حتی برای برخی از افراد، دسترسی به رضایت تقریباً غیرممکن است.

۱) دائماً مقایسه می کنید

هر که گفت مقایسه دزد شادی است قطعا فردی عاقل تر است. وقتی دائماً تجربیات دیگران را با خود مقایسه می کنیم، احساس رضایت از زندگی روزمره دشوار خواهد شد. بسیاری از مردم روزانه دچار این رفتار می شوند.

در واقع مقایسه خود با دیگران احساس نارضایتی و عدم شادی را با خود به ارمغان خواهد آورد. مقایسه رو به بالا می تواند مفید باشد. مقایسه رو به بالا منظور مشاهده تجربیات و موفقیت های دیگران به منظور الگوبرداری است.

اما بسیاری از مردم بدون انکه هدفی داشته باشند تنها رفتارها و الگوهای رفتاری دیگران را تنها مشاهده و با خود مقایسه می کنند. این نوع از مقایسه نه تنها سودمند نیست بلکه موجب احساس نارضایتی از زندگی فردی و اجتماعی وی خواهد شد.

۲) سرزنش را از ذهن بیرون کنید

سرزنش کردن را متوقف کنید. خود را سرزنش نکنید. اگر زندگی اشتباهاتی داشتید و یا مشکلاتی را برای خود و دیگران به وجود آورده اید، سرزنش نه تنها مشکلی را حل نمی کند، بلکه سبب بروز مشکلاتی دیگر برای شما شود.

احساس گناه و سرزنش پیشرفتی برایتان نخواهد داشت و این به آن معنی است که پسرفت ها و احساس نارضایتی و عدم شادی نیز در انتظارتان خواهد بود. از همین حالا سرزنش کردن را فراموش کنید. خود از قید و بند اشتباهات گذشته خود و دیگران رها کنید تا بیشتر احساس خوشبختی کنید.

۳) مقاومت در برابر پذیرش

تمرین پذیرش در شرایط نامطلوب برای کنار آمدن با اتفاقات غیر منتظره و دشوار زندگی و عبور از آنها ضروری است. افرادی که تمایل دارند روی پرسیدن «چرا» تمرکز کنند، برای دسترسی به پذیرش مشکل دارند. “چرا این اتفاق برای من افتاد؟” “چرا من این را از سر می گذرانم؟” اینها سؤالاتی هستند که احتمالاً در این لحظه پاسخ کافی برای آنها نخواهیم یافت.

اگرچه پذیرش ممکن است پس از پردازش رویداد اتفاق بیفتد، اما بررسی سوالات «چگونه» و «چه چیزی» به نزدیک‌ تر کردن افراد به آن کمک می‌ کند. سوالاتی مانند: “چگونه می توانم به جلو حرکت کنم؟” “چه درسی می توانم از این بگیرم؟” “حتی در این شرایط سخت چه نقاط قوتی برای من وجود دارد؟” حتی سؤالات «چه کسی» مانند «با چه کسی می توانم برای کمک تماس بگیرم یا با کسی که می تواند درک کند صحبت کنم؟» کمک به پذیرش می کند و شرایط به گونه ای بهتر، گذرا خواهد بود. در نتیجه احساس خوشبختی افزایش خواهد یافت.

۴) با حواس پرتی زندگی نکنید

اغلب مردم با حواس پرتی زندگی می کنند و این شاید خود متوجه این تغییر نباشند. حواس پرتی به اشکال مختلفی خود را نشان می دهد. تحقیقات بسیاری اثبات کرده است که حواس پرتی منجر به کاهش کیفیت زندگی و بروز مشکلاتی برای زندگی فردی و اجتماعی، فرد می شود.

زندگی در لحظه همواره توصیه می شود در حالی که فرد با انواع حواس پرتی مانع از بودن در لحظه حال خود خواهد شد. اگر از زندگی خود احساس رضایت ندارید، بهتر است حواس پرتی را کنار گذاشته و بهبود وضعیت زندگی خود کمک کنید.